運動でがん予防　ライフステージに応じたがん対策　運動でがんリスクが低下　全国生活習慣病予防月間2020 講演会(2)

講演2「運動でがん予防」
演者：津金昌一郎 先生(国立がん研究センター社会と健康研究センターセンター長)

健康づくりのための身体活動基準2013(厚生労働省)
18〜64歳：3メッツ以上の身体活動を毎日60分(週23メッツ・時)、3メッツ以上の運動を毎週60分(週4メッツ・時)
65歳以上：強度を問わず身体活動を毎日40分(週10メッツ・時)

たばこは吸わない。他人のたばこの煙を避ける。
禁煙により、循環器や呼吸器疾患、糖尿病など多くの病気の予防につながる。
他人のたばこの煙を吸わないことにより、心筋梗塞、肺炎などの予防にも役立つ。

飲むなら適度にする。具体的には、1日あたりエタノール量に換算して約23g以内(週約150g以内)。
飲まない人、飲めない人は無理に飲まない。
節酒は、脳出血や高血圧のリスクを下げる。適度な飲酒は、心筋梗塞や脳梗塞のリスクを下げる。

成人期での体重を適切な範囲に維持する(太り過ぎない、やせ過ぎない)。
BMI(体格数)が、中高年期の男性では21〜27、中高年期の女性では21〜25の範囲内になるように体重を管理する。
肥満の解消は、糖尿病、高血圧、高脂血症などのリスクを下げる。やせの解消（栄養補給）は、免疫力を高めて感染症を防いだり、血管を構成する壁を強くして、脳出血を予防する。

塩蔵食品、食塩の摂取は最小限にする。食塩の摂取量を1日あたり6g未満に近づけるのが理想だ。
※厚生労働省「日本人の食事摂取基準」(2020年版)の成人目標値：男性7.5g、女性6.5g
減塩は、高血圧を予防し、循環器疾患のリスクを下げる。

野菜や果物不足にならないようにする。
野菜・果物は、脳卒中や心筋梗塞などをはじめとする生活習慣病の総合的な予防につながる。

総合討論
演者：和田高士 先生、田中喜代次 先生、津金昌一郎 先生、村田正弘 先生 座長：宮崎 滋 先生

Q　季節によって運動で注意するべき点は変わりますか？　天気が悪いときなどはどう運動すれば良いでしょう？

閉会の挨拶
村田正弘 先生(NPO法人セルフメディケーション推進協議会会長)

一般社団法人 日本生活習慣病予防協会
市民公開講演会「多動で生活習慣病・がん予防」
全国生活習慣病予防月間2020

［日時］2020年2月5日(水)
［会場］日比谷コンベンションホール

司会進行
海原純子 先生(日本医科大学 特任教授・日本生活習慣病予防協会 専務理事)

特別講習「インフルエンザ・新型コロナウイルスの予防
和田高士 先生(東京慈恵会医科大学 健康科学 教授・日本生活習慣病予防協会 副理事長)

開会の挨拶
宮崎 滋 先生(日本生活習慣病予防協会 理事長)

講演1「生活習慣病の効果的な予防策〜運動を中心に考える〜」
演者：田中喜代次 先生(筑波大学名誉教授)

講演2「運動でがん予防」
演者：津金昌一郎 先生(国立がん研究センター社会と健康研究センター センター長)

総合討論
演者：和田高士 先生、田中喜代次 先生、津金昌一郎 先生、村田正弘 先生 座長：宮崎 滋 先生

閉会の挨拶
村田正弘 先生(NPO法人セルフメディケーション推進協議会会長)

共　催
一般社団法人 日本生活習慣病予防協会、公益財団法人 がん集学的治療研究財団、NPO法人 セルフメディケーション推進協議会

後　援
厚生労働省、公益財団法人 健康・体力づくり事業財団、健康日本21推進全国連絡協議会、公益財団法人 日本糖尿病財団、公益財団法人 循環器病研究振興財団、公益社団法人 アルコール健康医学協会、公益財団法人 8020推進財団、一般社団法人 動脈硬化予防啓発センター、一般社団法人 日本肥満学会、一般社団法人 日本肥満症予防協会、一般社団法人 日本サルコペニア・フレイル学会、一般社団法人 日本臨床内科医会、一般社団法人 日本産業保健師会、一般社団法人 日本くすり教育研究所、NPO法人 日本人間ドック健診協会、糖尿病治療研究会、九州ヘルスケア産業推進協議会、日本健康運動研究所　ほか

後　援
サラヤ株式会社、株式会社タニタ、大正製薬株式会社、リボン食品株式会社、森永乳業株式会社

［Terahata］